Становая тяга Стандарты силы (80 kg / 176 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 122 kg | (269 lb) | 1.52x |
| Базовый | 147 kg | (325 lb) | 1.84x |
| Средний | 174 kg | (384 lb) | 2.17x |
| Продвинутый | 213 kg | (471 lb) | 2.66x |
| Элита | 279 kg | (616 lb) | 3.49x |
Женский Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 82 kg | (182 lb) | 1.02x |
| Базовый | 98 kg | (216 lb) | 1.23x |
| Средний | 115 kg | (253 lb) | 1.44x |
| Продвинутый | 138 kg | (305 lb) | 1.73x |
| Элита | 178 kg | (392 lb) | 2.23x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 80 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 80 кг (176 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 122 кг (269 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.52x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 174 кг (384 фунтов) (коэффициент: 2.17x), а для элитного уровня — 279 кг (616 фунтов) (коэффициент: 3.49x).
Для женщин весом 80 кг (176 фунтов) порог начального уровня составляет 82 кг (182 фунтов) (коэффициент: 1.02x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 115 кг (253 фунтов) (коэффициент: 1.44x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 178 кг (392 фунтов) (коэффициент: 2.23x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.