Становая тяга Стандарты силы (55 kg / 121 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 77 kg | (169 lb) | 1.40x |
| Базовый | 93 kg | (205 lb) | 1.69x |
| Средний | 110 kg | (242 lb) | 2.00x |
| Продвинутый | 135 kg | (298 lb) | 2.45x |
| Элита | 178 kg | (391 lb) | 3.24x |
Женский Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 52 kg | (116 lb) | 0.95x |
| Базовый | 63 kg | (138 lb) | 1.15x |
| Средний | 73 kg | (161 lb) | 1.33x |
| Продвинутый | 89 kg | (196 lb) | 1.62x |
| Элита | 114 kg | (252 lb) | 2.07x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 55 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 55 кг (121 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 77 кг (169 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.40x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 110 кг (242 фунтов) (коэффициент: 2.00x), а для элитного уровня — 178 кг (391 фунтов) (коэффициент: 3.24x).
Для женщин весом 55 кг (121 фунтов) порог начального уровня составляет 52 кг (116 фунтов) (коэффициент: 0.95x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 73 кг (161 фунтов) (коэффициент: 1.33x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 114 кг (252 фунтов) (коэффициент: 2.07x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.