Становая тяга Стандарты силы (100 kg / 221 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 161 kg | (355 lb) | 1.61x |
| Базовый | 194 kg | (427 lb) | 1.94x |
| Средний | 229 kg | (505 lb) | 2.29x |
| Продвинутый | 280 kg | (618 lb) | 2.80x |
| Элита | 366 kg | (807 lb) | 3.66x |
Женский Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 108 kg | (238 lb) | 1.08x |
| Базовый | 128 kg | (283 lb) | 1.28x |
| Средний | 150 kg | (330 lb) | 1.50x |
| Продвинутый | 181 kg | (398 lb) | 1.81x |
| Элита | 231 kg | (510 lb) | 2.31x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 100 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 100 кг (221 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 161 кг (355 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.61x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 229 кг (505 фунтов) (коэффициент: 2.29x), а для элитного уровня — 366 кг (807 фунтов) (коэффициент: 3.66x).
Для женщин весом 100 кг (221 фунтов) порог начального уровня составляет 108 кг (238 фунтов) (коэффициент: 1.08x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 150 кг (330 фунтов) (коэффициент: 1.50x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 231 кг (510 фунтов) (коэффициент: 2.31x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.