Становая тяга Стандарты силы (90 kg / 198 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 141 kg | (312 lb) | 1.57x |
| Базовый | 170 kg | (375 lb) | 1.89x |
| Средний | 201 kg | (444 lb) | 2.23x |
| Продвинутый | 246 kg | (543 lb) | 2.73x |
| Элита | 322 kg | (710 lb) | 3.58x |
Женский Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 95 kg | (210 lb) | 1.06x |
| Базовый | 113 kg | (249 lb) | 1.26x |
| Средний | 132 kg | (291 lb) | 1.47x |
| Продвинутый | 159 kg | (351 lb) | 1.77x |
| Элита | 204 kg | (450 lb) | 2.27x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 90 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 90 кг (198 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 141 кг (312 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.57x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 201 кг (444 фунтов) (коэффициент: 2.23x), а для элитного уровня — 322 кг (710 фунтов) (коэффициент: 3.58x).
Для женщин весом 90 кг (198 фунтов) порог начального уровня составляет 95 кг (210 фунтов) (коэффициент: 1.06x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 132 кг (291 фунтов) (коэффициент: 1.47x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 204 кг (450 фунтов) (коэффициент: 2.27x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.