Становая тяга Стандарты силы (75 kg / 165 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 113 kg | (249 lb) | 1.51x |
| Базовый | 136 kg | (300 lb) | 1.81x |
| Средний | 161 kg | (355 lb) | 2.15x |
| Продвинутый | 197 kg | (435 lb) | 2.63x |
| Элита | 258 kg | (570 lb) | 3.44x |
Женский Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 76 kg | (168 lb) | 1.01x |
| Базовый | 91 kg | (200 lb) | 1.21x |
| Средний | 106 kg | (234 lb) | 1.41x |
| Продвинутый | 128 kg | (283 lb) | 1.71x |
| Элита | 165 kg | (363 lb) | 2.20x |
Нормативы в упражнении Становая тяга при весе 75 кг
Упражнение Становая тяга — это ключевое базовое движение, направленное на Спина. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Фундаментальное движение на заднюю мышечную цепь, спину и хват.
При массе тела 75 кг (165 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 113 кг (249 фунтов), что соответствует коэффициенту 1.51x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 161 кг (355 фунтов) (коэффициент: 2.15x), а для элитного уровня — 258 кг (570 фунтов) (коэффициент: 3.44x).
Для женщин весом 75 кг (165 фунтов) порог начального уровня составляет 76 кг (168 фунтов) (коэффициент: 1.01x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 106 кг (234 фунтов) (коэффициент: 1.41x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 165 кг (363 фунтов) (коэффициент: 2.20x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Становая тяга
Чтобы безопасно прогрессировать в Становая тяга и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Set up with the bar over your mid-foot.
- Hinge at the hips and grip the bar with a flat back.
- Keep your shins touching the bar and brace your core.
- Drive through your heels to stand up, keeping the bar close to your body.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.