Жим лежа Стандарты силы (85 kg / 187 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 68 kg | (150 lb) | 0.80x |
| Базовый | 83 kg | (183 lb) | 0.98x |
| Средний | 99 kg | (218 lb) | 1.16x |
| Продвинутый | 123 kg | (271 lb) | 1.45x |
| Элита | 163 kg | (360 lb) | 1.92x |
Женский Стандарты силы (85 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 42 kg | (94 lb) | 0.49x |
| Базовый | 51 kg | (112 lb) | 0.60x |
| Средний | 59 kg | (131 lb) | 0.69x |
| Продвинутый | 72 kg | (159 lb) | 0.85x |
| Элита | 93 kg | (204 lb) | 1.09x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 85 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 85 кг (187 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 68 кг (150 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.80x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 99 кг (218 фунтов) (коэффициент: 1.16x), а для элитного уровня — 163 кг (360 фунтов) (коэффициент: 1.92x).
Для женщин весом 85 кг (187 фунтов) порог начального уровня составляет 42 кг (94 фунтов) (коэффициент: 0.49x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 59 кг (131 фунтов) (коэффициент: 0.69x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 93 кг (204 фунтов) (коэффициент: 1.09x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.