Standards de Développé Couché
Mouvement de poussée horizontale ciblant les pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps. Suivez votre percentile de force en développé couché par poids corporel, âge et sexe avec des distributions log-normales basées sur les données IPF.
Développé Couché 3. Matrice Complète des Standards
Charges de référence par catégorie de poids pour Homme (KG). La ligne en surbrillance correspond à votre poids.
| Poids de Corps (KG) | Débutant | Novice | Intermédiaire | Avancé | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 36 | 44 | 53 | 66 | 88 |
| 55 | 40 | 49 | 59 | 74 | 98 |
| 60 | 45 | 55 | 65 | 81 | 109 |
| 65 | 49 | 60 | 72 | 90 | 119 |
| 70 | 54 | 66 | 79 | 98 | 130 |
| 75 | 59 | 71 | 85 | 106 | 141 |
| 80 (Cible) | 63 | 77 | 92 | 114 | 152 |
| 85 | 68 | 83 | 99 | 123 | 163 |
| 90 | 73 | 89 | 106 | 131 | 174 |
| 95 | 78 | 95 | 113 | 140 | 185 |
| 100 | 83 | 101 | 120 | 149 | 197 |
| 105 | 88 | 107 | 128 | 158 | 208 |
| 110 | 93 | 113 | 135 | 166 | 220 |
| 115 | 99 | 120 | 142 | 175 | 231 |
| 120 | 104 | 126 | 150 | 184 | 243 |
| 125 | 109 | 132 | 157 | 193 | 255 |
| 130 | 114 | 139 | 165 | 203 | 267 |
| 135 | 120 | 145 | 172 | 212 | 279 |
| 140 | 125 | 152 | 180 | 221 | 291 |
Méthodologie de Calcul
Les standards présentés représentent des répétitions strictes sur toute l'amplitude de mouvement : contact avec la poitrine au développé couché, squat sous la parallèle et verrouillage complet au soulevé de terre.
Les charges sont modélisées par des courbes log-normales issues des bases de données de force athlétique (divisions raw de l'IPF) et d'enquêtes auprès de pratiquants en salle.
Descriptions des Niveaux
Maîtrise la technique de base. Supérieur à 5% des pratiquants.
S'entraîne régulièrement depuis plusieurs mois. Supérieur à 15% des pratiquants.
1 à 2 ans d'entraînement structuré. Niveau solide en salle. Supérieur à 35%.
Plusieurs années d'assiduité. Excellente force neurale. Supérieur à 70%.
Niveau compétitif national ou international. Proche du plafond génétique. Supérieur à 95%.
Développé Couché 3. Matrice Complète des Standards (Poids de Corps)
Développé Couché Foire Aux Questions
Des questions ? Trouvez des réponses rapides concernant nos calculs et modèles ci-dessous.
Que sont les standards au développé couché ?
Des repères par poids et sexe évaluant la force de poussée horizontale sur banc plat.
Quel est un bon développé couché pour mon poids ?
Un cap intermédiaire classique est de 1,2x son poids pour un homme et 0,7x pour une femme (top 35%).
Combien devrais-je soulever au développé couché ?
Un débutant vise 0,8x son poids (hommes) ou 0,4x (femmes), pour progresser progressivement vers son propre poids de corps.
Est-ce qu'un développé couché à 100 kg est bon ?
Oui, 100 kg est une étape symbolique majeure, représentant un niveau Intermédiaire solide pour un homme de 80 kg.
Un développé couché à 225 lb (deux disques) est-il bon ?
Oui, 225 lb (environ 102 kg) est la référence mythique en salle, marquant un niveau intermédiaire très affirmé.
Combien l'homme moyen peut-il développer couché ?
Environ 60 kg sans entraînement. Avec de la régularité, cela progresse vers 90-100 kg au fil du temps.
Combien la femme moyenne peut-elle développer couché ?
Environ 30 kg sans pratique. Un entraînement assidu permet de passer rapidement à 45-55 kg.
Qu'est-ce qu'un développé couché Élite ?
Le top 5% mondial : environ 155 kg pour un homme de 80 kg, ou environ 85 kg pour une femme de 60 kg.
Comment augmenter mon développé couché ?
Soignez le placement (rétraction scapulaire, leg drive), augmentez le volume des pectoraux et triceps, et appliquez la surcharge progressive.
Quel est mon niveau au développé couché ?
Renseignez votre poids et votre 1RM dans notre calculateur de développé couché pour vous situer instantanément.
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