Жим лежа Стандарты силы (80 kg / 176 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 63 kg | (140 lb) | 0.79x |
| Базовый | 77 kg | (170 lb) | 0.96x |
| Средний | 92 kg | (203 lb) | 1.15x |
| Продвинутый | 114 kg | (252 lb) | 1.43x |
| Элита | 152 kg | (335 lb) | 1.90x |
Женский Стандарты силы (80 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 39 kg | (87 lb) | 0.49x |
| Базовый | 47 kg | (104 lb) | 0.59x |
| Средний | 55 kg | (122 lb) | 0.69x |
| Продвинутый | 67 kg | (148 lb) | 0.84x |
| Элита | 87 kg | (191 lb) | 1.09x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 80 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 80 кг (176 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 63 кг (140 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.79x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 92 кг (203 фунтов) (коэффициент: 1.15x), а для элитного уровня — 152 кг (335 фунтов) (коэффициент: 1.90x).
Для женщин весом 80 кг (176 фунтов) порог начального уровня составляет 39 кг (87 фунтов) (коэффициент: 0.49x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 55 кг (122 фунтов) (коэффициент: 0.69x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 87 кг (191 фунтов) (коэффициент: 1.09x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.