Жим лежа Стандарты силы (100 kg / 221 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 83 kg | (183 lb) | 0.83x |
| Базовый | 101 kg | (223 lb) | 1.01x |
| Средний | 120 kg | (265 lb) | 1.20x |
| Продвинутый | 149 kg | (328 lb) | 1.49x |
| Элита | 197 kg | (434 lb) | 1.97x |
Женский Стандарты силы (100 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 51 kg | (113 lb) | 0.51x |
| Базовый | 61 kg | (135 lb) | 0.61x |
| Средний | 72 kg | (158 lb) | 0.72x |
| Продвинутый | 87 kg | (191 lb) | 0.87x |
| Элита | 111 kg | (246 lb) | 1.11x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 100 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 100 кг (221 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 83 кг (183 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.83x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 120 кг (265 фунтов) (коэффициент: 1.20x), а для элитного уровня — 197 кг (434 фунтов) (коэффициент: 1.97x).
Для женщин весом 100 кг (221 фунтов) порог начального уровня составляет 51 кг (113 фунтов) (коэффициент: 0.51x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 72 кг (158 фунтов) (коэффициент: 0.72x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 111 кг (246 фунтов) (коэффициент: 1.11x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.