Жим лежа Стандарты силы (135 kg / 298 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 120 kg | (264 lb) | 0.89x |
| Базовый | 145 kg | (320 lb) | 1.07x |
| Средний | 172 kg | (379 lb) | 1.27x |
| Продвинутый | 212 kg | (467 lb) | 1.57x |
| Элита | 279 kg | (615 lb) | 2.07x |
Женский Стандарты силы (135 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 74 kg | (162 lb) | 0.55x |
| Базовый | 87 kg | (192 lb) | 0.64x |
| Средний | 102 kg | (224 lb) | 0.76x |
| Продвинутый | 122 kg | (270 lb) | 0.90x |
| Элита | 156 kg | (345 lb) | 1.16x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 135 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 135 кг (298 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 120 кг (264 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.89x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 172 кг (379 фунтов) (коэффициент: 1.27x), а для элитного уровня — 279 кг (615 фунтов) (коэффициент: 2.07x).
Для женщин весом 135 кг (298 фунтов) порог начального уровня составляет 74 кг (162 фунтов) (коэффициент: 0.55x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 102 кг (224 фунтов) (коэффициент: 0.76x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 156 кг (345 фунтов) (коэффициент: 1.16x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.