Жим лежа Стандарты силы (140 kg / 309 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 125 kg | (276 lb) | 0.89x |
| Базовый | 152 kg | (334 lb) | 1.09x |
| Средний | 180 kg | (396 lb) | 1.29x |
| Продвинутый | 221 kg | (488 lb) | 1.58x |
| Элита | 291 kg | (641 lb) | 2.08x |
Женский Стандарты силы (140 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 77 kg | (169 lb) | 0.55x |
| Базовый | 91 kg | (201 lb) | 0.65x |
| Средний | 106 kg | (234 lb) | 0.76x |
| Продвинутый | 128 kg | (281 lb) | 0.91x |
| Элита | 163 kg | (359 lb) | 1.16x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 140 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 140 кг (309 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 125 кг (276 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.89x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 180 кг (396 фунтов) (коэффициент: 1.29x), а для элитного уровня — 291 кг (641 фунтов) (коэффициент: 2.08x).
Для женщин весом 140 кг (309 фунтов) порог начального уровня составляет 77 кг (169 фунтов) (коэффициент: 0.55x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 106 кг (234 фунтов) (коэффициент: 0.76x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 163 кг (359 фунтов) (коэффициент: 1.16x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.