Жим лежа Стандарты силы (90 kg / 198 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 73 kg | (161 lb) | 0.81x |
| Базовый | 89 kg | (196 lb) | 0.99x |
| Средний | 106 kg | (234 lb) | 1.18x |
| Продвинутый | 131 kg | (290 lb) | 1.46x |
| Элита | 174 kg | (384 lb) | 1.93x |
Женский Стандарты силы (90 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 45 kg | (100 lb) | 0.50x |
| Базовый | 54 kg | (119 lb) | 0.60x |
| Средний | 63 kg | (140 lb) | 0.70x |
| Продвинутый | 77 kg | (169 lb) | 0.86x |
| Элита | 99 kg | (218 lb) | 1.10x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 90 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 90 кг (198 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 73 кг (161 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.81x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 106 кг (234 фунтов) (коэффициент: 1.18x), а для элитного уровня — 174 кг (384 фунтов) (коэффициент: 1.93x).
Для женщин весом 90 кг (198 фунтов) порог начального уровня составляет 45 кг (100 фунтов) (коэффициент: 0.50x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 63 кг (140 фунтов) (коэффициент: 0.70x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 99 кг (218 фунтов) (коэффициент: 1.10x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.