Жим лежа Стандарты силы (130 kg / 287 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 114 kg | (252 lb) | 0.88x |
| Базовый | 139 kg | (306 lb) | 1.07x |
| Средний | 165 kg | (363 lb) | 1.27x |
| Продвинутый | 203 kg | (447 lb) | 1.56x |
| Элита | 267 kg | (588 lb) | 2.05x |
Женский Стандарты силы (130 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 70 kg | (155 lb) | 0.54x |
| Базовый | 83 kg | (184 lb) | 0.64x |
| Средний | 97 kg | (214 lb) | 0.75x |
| Продвинутый | 117 kg | (258 lb) | 0.90x |
| Элита | 150 kg | (330 lb) | 1.15x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 130 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 130 кг (287 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 114 кг (252 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.88x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 165 кг (363 фунтов) (коэффициент: 1.27x), а для элитного уровня — 267 кг (588 фунтов) (коэффициент: 2.05x).
Для женщин весом 130 кг (287 фунтов) порог начального уровня составляет 70 кг (155 фунтов) (коэффициент: 0.54x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 97 кг (214 фунтов) (коэффициент: 0.75x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 150 кг (330 фунтов) (коэффициент: 1.15x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.