Жим лежа Стандарты силы (70 kg / 154 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 54 kg | (119 lb) | 0.77x |
| Базовый | 66 kg | (145 lb) | 0.94x |
| Средний | 79 kg | (173 lb) | 1.13x |
| Продвинутый | 98 kg | (215 lb) | 1.40x |
| Элита | 130 kg | (287 lb) | 1.86x |
Женский Стандарты силы (70 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 34 kg | (74 lb) | 0.49x |
| Базовый | 40 kg | (89 lb) | 0.57x |
| Средний | 47 kg | (104 lb) | 0.67x |
| Продвинутый | 58 kg | (127 lb) | 0.83x |
| Элита | 74 kg | (164 lb) | 1.06x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 70 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 70 кг (154 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 54 кг (119 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.77x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 79 кг (173 фунтов) (коэффициент: 1.13x), а для элитного уровня — 130 кг (287 фунтов) (коэффициент: 1.86x).
Для женщин весом 70 кг (154 фунтов) порог начального уровня составляет 34 кг (74 фунтов) (коэффициент: 0.49x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 47 кг (104 фунтов) (коэффициент: 0.67x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 74 кг (164 фунтов) (коэффициент: 1.06x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.