Жим лежа Стандарты силы (120 kg / 265 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 104 kg | (229 lb) | 0.87x |
| Базовый | 126 kg | (277 lb) | 1.05x |
| Средний | 150 kg | (330 lb) | 1.25x |
| Продвинутый | 184 kg | (407 lb) | 1.53x |
| Элита | 243 kg | (536 lb) | 2.02x |
Женский Стандарты силы (120 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 64 kg | (141 lb) | 0.53x |
| Базовый | 76 kg | (167 lb) | 0.63x |
| Средний | 89 kg | (195 lb) | 0.74x |
| Продвинутый | 107 kg | (236 lb) | 0.89x |
| Элита | 137 kg | (302 lb) | 1.14x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 120 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 120 кг (265 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 104 кг (229 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.87x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 150 кг (330 фунтов) (коэффициент: 1.25x), а для элитного уровня — 243 кг (536 фунтов) (коэффициент: 2.02x).
Для женщин весом 120 кг (265 фунтов) порог начального уровня составляет 64 кг (141 фунтов) (коэффициент: 0.53x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 89 кг (195 фунтов) (коэффициент: 0.74x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 137 кг (302 фунтов) (коэффициент: 1.14x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.