Жим лежа Стандарты силы (65 kg / 143 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 49 kg | (108 lb) | 0.75x |
| Базовый | 60 kg | (133 lb) | 0.92x |
| Средний | 72 kg | (159 lb) | 1.11x |
| Продвинутый | 90 kg | (197 lb) | 1.38x |
| Элита | 119 kg | (263 lb) | 1.83x |
Женский Стандарты силы (65 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 31 kg | (68 lb) | 0.48x |
| Базовый | 37 kg | (81 lb) | 0.57x |
| Средний | 43 kg | (96 lb) | 0.66x |
| Продвинутый | 53 kg | (117 lb) | 0.82x |
| Элита | 68 kg | (151 lb) | 1.05x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 65 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 65 кг (143 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 49 кг (108 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.75x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 72 кг (159 фунтов) (коэффициент: 1.11x), а для элитного уровня — 119 кг (263 фунтов) (коэффициент: 1.83x).
Для женщин весом 65 кг (143 фунтов) порог начального уровня составляет 31 кг (68 фунтов) (коэффициент: 0.48x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 43 кг (96 фунтов) (коэффициент: 0.66x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 68 кг (151 фунтов) (коэффициент: 1.05x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.