Жим лежа Стандарты силы (60 kg / 132 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 45 kg | (98 lb) | 0.75x |
| Базовый | 55 kg | (120 lb) | 0.92x |
| Средний | 65 kg | (144 lb) | 1.08x |
| Продвинутый | 81 kg | (180 lb) | 1.35x |
| Элита | 109 kg | (240 lb) | 1.82x |
Женский Стандарты силы (60 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 28 kg | (62 lb) | 0.47x |
| Базовый | 34 kg | (74 lb) | 0.57x |
| Средний | 40 kg | (87 lb) | 0.67x |
| Продвинутый | 48 kg | (106 lb) | 0.80x |
| Элита | 63 kg | (138 lb) | 1.05x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 60 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 60 кг (132 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 45 кг (98 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.75x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 65 кг (144 фунтов) (коэффициент: 1.08x), а для элитного уровня — 109 кг (240 фунтов) (коэффициент: 1.82x).
Для женщин весом 60 кг (132 фунтов) порог начального уровня составляет 28 кг (62 фунтов) (коэффициент: 0.47x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 40 кг (87 фунтов) (коэффициент: 0.67x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 63 кг (138 фунтов) (коэффициент: 1.05x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.