Жим лежа Стандарты силы (55 kg / 121 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 40 kg | (88 lb) | 0.73x |
| Базовый | 49 kg | (108 lb) | 0.89x |
| Средний | 59 kg | (130 lb) | 1.07x |
| Продвинутый | 74 kg | (162 lb) | 1.35x |
| Элита | 98 kg | (217 lb) | 1.78x |
Женский Стандарты силы (55 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 25 kg | (56 lb) | 0.45x |
| Базовый | 30 kg | (67 lb) | 0.55x |
| Средний | 36 kg | (79 lb) | 0.65x |
| Продвинутый | 44 kg | (96 lb) | 0.80x |
| Элита | 57 kg | (125 lb) | 1.04x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 55 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 55 кг (121 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 40 кг (88 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.73x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 59 кг (130 фунтов) (коэффициент: 1.07x), а для элитного уровня — 98 кг (217 фунтов) (коэффициент: 1.78x).
Для женщин весом 55 кг (121 фунтов) порог начального уровня составляет 25 кг (56 фунтов) (коэффициент: 0.45x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 36 кг (79 фунтов) (коэффициент: 0.65x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 57 кг (125 фунтов) (коэффициент: 1.04x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.