Жим лежа Стандарты силы (95 kg / 209 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 78 kg | (172 lb) | 0.82x |
| Базовый | 95 kg | (209 lb) | 1.00x |
| Средний | 113 kg | (249 lb) | 1.19x |
| Продвинутый | 140 kg | (309 lb) | 1.47x |
| Элита | 185 kg | (409 lb) | 1.95x |
Женский Стандарты силы (95 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 48 kg | (107 lb) | 0.51x |
| Базовый | 58 kg | (127 lb) | 0.61x |
| Средний | 68 kg | (149 lb) | 0.72x |
| Продвинутый | 82 kg | (180 lb) | 0.86x |
| Элита | 105 kg | (232 lb) | 1.11x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 95 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 95 кг (209 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 78 кг (172 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.82x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 113 кг (249 фунтов) (коэффициент: 1.19x), а для элитного уровня — 185 кг (409 фунтов) (коэффициент: 1.95x).
Для женщин весом 95 кг (209 фунтов) порог начального уровня составляет 48 кг (107 фунтов) (коэффициент: 0.51x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 68 кг (149 фунтов) (коэффициент: 0.72x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 105 кг (232 фунтов) (коэффициент: 1.11x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.