Жим лежа Стандарты силы (75 kg / 165 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 59 kg | (129 lb) | 0.79x |
| Базовый | 71 kg | (157 lb) | 0.95x |
| Средний | 85 kg | (188 lb) | 1.13x |
| Продвинутый | 106 kg | (234 lb) | 1.41x |
| Элита | 141 kg | (311 lb) | 1.88x |
Женский Стандарты силы (75 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 37 kg | (81 lb) | 0.49x |
| Базовый | 44 kg | (96 lb) | 0.59x |
| Средний | 51 kg | (113 lb) | 0.68x |
| Продвинутый | 62 kg | (137 lb) | 0.83x |
| Элита | 81 kg | (178 lb) | 1.08x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 75 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 75 кг (165 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 59 кг (129 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.79x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 85 кг (188 фунтов) (коэффициент: 1.13x), а для элитного уровня — 141 кг (311 фунтов) (коэффициент: 1.88x).
Для женщин весом 75 кг (165 фунтов) порог начального уровня составляет 37 кг (81 фунтов) (коэффициент: 0.49x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 51 кг (113 фунтов) (коэффициент: 0.68x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 81 кг (178 фунтов) (коэффициент: 1.08x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.