Жим лежа Стандарты силы (110 kg / 243 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 93 kg | (206 lb) | 0.85x |
| Базовый | 113 kg | (250 lb) | 1.03x |
| Средний | 135 kg | (297 lb) | 1.23x |
| Продвинутый | 166 kg | (367 lb) | 1.51x |
| Элита | 220 kg | (485 lb) | 2.00x |
Женский Стандарты силы (110 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 58 kg | (127 lb) | 0.53x |
| Базовый | 69 kg | (151 lb) | 0.63x |
| Средний | 80 kg | (177 lb) | 0.73x |
| Продвинутый | 97 kg | (213 lb) | 0.88x |
| Элита | 124 kg | (274 lb) | 1.13x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 110 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 110 кг (243 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 93 кг (206 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.85x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 135 кг (297 фунтов) (коэффициент: 1.23x), а для элитного уровня — 220 кг (485 фунтов) (коэффициент: 2.00x).
Для женщин весом 110 кг (243 фунтов) порог начального уровня составляет 58 кг (127 фунтов) (коэффициент: 0.53x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 80 кг (177 фунтов) (коэффициент: 0.73x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 124 кг (274 фунтов) (коэффициент: 1.13x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.