Bankdrücken Kraftstandards
Ein horizontaler Druck für Brustmuskulatur, vordere Schultern und Trizeps. Verfolge dein Bankdrücken-Personil nach Körpergewicht, Alter und Geschlecht mit logarithmisch-normalen Verteilungen aus IPF-Daten.
Bankdrücken 3. Vollständige Kraftstandard-Matrix
Richtwerte nach Gewichtsklassen für Männlich (KG). Die hervorgehobene Zeile entspricht deinem Körpergewicht.
| Körpergewicht (KG) | Anfänger | Grundstufe | Mittelstufe | Fortgeschritten | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 36 | 44 | 53 | 66 | 88 |
| 55 | 40 | 49 | 59 | 74 | 98 |
| 60 | 45 | 55 | 65 | 81 | 109 |
| 65 | 49 | 60 | 72 | 90 | 119 |
| 70 | 54 | 66 | 79 | 98 | 130 |
| 75 | 59 | 71 | 85 | 106 | 141 |
| 80 (Ziel) | 63 | 77 | 92 | 114 | 152 |
| 85 | 68 | 83 | 99 | 123 | 163 |
| 90 | 73 | 89 | 106 | 131 | 174 |
| 95 | 78 | 95 | 113 | 140 | 185 |
| 100 | 83 | 101 | 120 | 149 | 197 |
| 105 | 88 | 107 | 128 | 158 | 208 |
| 110 | 93 | 113 | 135 | 166 | 220 |
| 115 | 99 | 120 | 142 | 175 | 231 |
| 120 | 104 | 126 | 150 | 184 | 243 |
| 125 | 109 | 132 | 157 | 193 | 255 |
| 130 | 114 | 139 | 165 | 203 | 267 |
| 135 | 120 | 145 | 172 | 212 | 279 |
| 140 | 125 | 152 | 180 | 221 | 291 |
Berechnungsmethodik
Die Standards auf dieser Seite basieren auf sauber ausgeführten Wiederholungen über den vollen Bewegungsumfang (Brustberührung beim Bankdrücken, Kniebeugen bis zur/unter die Parallele, vollständiger Lockout beim Kreuzheben).
Die Werte basieren auf logarithmischen Normalverteilungskurven aus Wettkampfdaten der International Powerlifting Federation (IPF) kombiniert mit Umfragedaten von Freizeitsportlern.
Leistungsstufen-Beschreibungen
Grundlegende Bewegungsmuster erlernt. Stärker als 5% der Trainierenden.
Trainiert seit einigen Monaten regelmäßig. Stärker als 15% der Trainierenden.
Trainiert seit 1–2 Jahren strukturiert. Solides Fitnessstudio-Niveau. Stärker als 35%.
Mehrere Jahre gezielte Entwicklung. Hohe Maximalkraft. Stärker als 70%.
Wettkampfniveau der Spitzenklasse. Nahe dem genetischen Limit. Stärker als 95%.
Bankdrücken 3. Vollständige Kraftstandard-Matrix (Körpergewicht)
Bankdrücken Häufig gestellte Fragen
Haben Sie Fragen? Finden Sie unten schnelle Antworten zu unseren Modellen und Berechnungen.
Was sind Bankdrück-Kraftstandards?
Richtwerte nach Gewicht und Geschlecht zur Bewertung der horizontalen Druckkraft auf der Flachbank.
Was ist ein gutes Bankdrück-Gewicht für mein Körpergewicht?
Ein solider Intermediate-Wert ist das 1,2-fache des Körpergewichts bei Männern und 0,7-fache bei Frauen (Top 35%).
Wie viel sollte ich auf der Bank drücken können?
Anfänger sollten das 0,8-fache (Männer) bzw. 0,4-fache (Frauen) ihres Körpergewichts anpeilen und schrittweise steigern.
Sind 100 kg Bankdrücken gut?
Ja, 100 kg sind ein bedeutender Meilenstein. Für einen 80 kg schweren Mann ist das ein solides Intermediate-Niveau.
Sind 225 lb (zwei 45er-Scheiben) Bankdrücken gut?
Ja, 'two plates' (225 lb / ca. 102 kg) ist die klassische Benchmark für echte Gym-Kraft.
Wie viel drückt der durchschnittliche Mann auf der Bank?
Untrainiert etwa 60 kg. Bei regelmäßigem Krafttraining steigt dies im Laufe der Zeit auf 90 bis 100 kg.
Wie viel drückt die durchschnittliche Frau auf der Bank?
Untrainiert ca. 30 kg. Durch konsequentes Training erhöht sich dieser Wert leicht auf 45 bis 55 kg.
Was ist ein Elite-Bankdrücken?
Top 5% der Lifter: ca. 155 kg bei einem 80 kg schweren Mann bzw. ca. 85 kg bei einer 60 kg schweren Frau.
Wie kann ich mein Bankdrücken steigern?
Optimiere deine Technik (Schulterblatt-Retraktion, Leg Drive), erhöhe das Volumen für Brust und Trizeps und nutze progressive Überlastung.
Was ist mein Kraftlevel beim Bankdrücken?
Gib dein Körpergewicht und dein 1RM in unseren Bankdrück-Rechner ein, um dein Niveau direkt zu ermitteln.
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