Жим лежа Стандарты силы (115 kg / 254 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 99 kg | (217 lb) | 0.86x |
| Базовый | 120 kg | (264 lb) | 1.04x |
| Средний | 142 kg | (313 lb) | 1.23x |
| Продвинутый | 175 kg | (387 lb) | 1.52x |
| Элита | 231 kg | (510 lb) | 2.01x |
Женский Стандарты силы (115 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 61 kg | (134 lb) | 0.53x |
| Базовый | 72 kg | (159 lb) | 0.63x |
| Средний | 84 kg | (186 lb) | 0.73x |
| Продвинутый | 102 kg | (224 lb) | 0.89x |
| Элита | 130 kg | (288 lb) | 1.13x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 115 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 115 кг (254 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 99 кг (217 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.86x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 142 кг (313 фунтов) (коэффициент: 1.23x), а для элитного уровня — 231 кг (510 фунтов) (коэффициент: 2.01x).
Для женщин весом 115 кг (254 фунтов) порог начального уровня составляет 61 кг (134 фунтов) (коэффициент: 0.53x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 84 кг (186 фунтов) (коэффициент: 0.73x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 130 кг (288 фунтов) (коэффициент: 1.13x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.