Жим лежа Стандарты силы (50 kg / 110 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 36 kg | (79 lb) | 0.72x |
| Базовый | 44 kg | (97 lb) | 0.88x |
| Средний | 53 kg | (116 lb) | 1.06x |
| Продвинутый | 66 kg | (145 lb) | 1.32x |
| Элита | 88 kg | (194 lb) | 1.76x |
Женский Стандарты силы (50 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 23 kg | (50 lb) | 0.46x |
| Базовый | 27 kg | (60 lb) | 0.54x |
| Средний | 32 kg | (71 lb) | 0.64x |
| Продвинутый | 39 kg | (86 lb) | 0.78x |
| Элита | 51 kg | (112 lb) | 1.02x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 50 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 50 кг (110 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 36 кг (79 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.72x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 53 кг (116 фунтов) (коэффициент: 1.06x), а для элитного уровня — 88 кг (194 фунтов) (коэффициент: 1.76x).
Для женщин весом 50 кг (110 фунтов) порог начального уровня составляет 23 кг (50 фунтов) (коэффициент: 0.46x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 32 кг (71 фунтов) (коэффициент: 0.64x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 51 кг (112 фунтов) (коэффициент: 1.02x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.