ベンチプレス 筋力基準
大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋を標的とする水平押上種目。IPFデータ由来の対数正規分布を用いて、体重・年齢・性別別ベンチプレス強度パーセンタイルを追跡。
ベンチプレス 3. 筋力基準マトリクス一覧
男性 の体重別基準重量 (KG)。ハイライトされた行はあなたの体重に対応しています。
| 体重 (KG) | 初級者 | 初中級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 36 | 44 | 53 | 66 | 88 |
| 55 | 40 | 49 | 59 | 74 | 98 |
| 60 | 45 | 55 | 65 | 81 | 109 |
| 65 | 49 | 60 | 72 | 90 | 119 |
| 70 | 54 | 66 | 79 | 98 | 130 |
| 75 | 59 | 71 | 85 | 106 | 141 |
| 80 (目標) | 63 | 77 | 92 | 114 | 152 |
| 85 | 68 | 83 | 99 | 123 | 163 |
| 90 | 73 | 89 | 106 | 131 | 174 |
| 95 | 78 | 95 | 113 | 140 | 185 |
| 100 | 83 | 101 | 120 | 149 | 197 |
| 105 | 88 | 107 | 128 | 158 | 208 |
| 110 | 93 | 113 | 135 | 166 | 220 |
| 115 | 99 | 120 | 142 | 175 | 231 |
| 120 | 104 | 126 | 150 | 184 | 243 |
| 125 | 109 | 132 | 157 | 193 | 255 |
| 130 | 114 | 139 | 165 | 203 | 267 |
| 135 | 120 | 145 | 172 | 212 | 279 |
| 140 | 125 | 152 | 180 | 221 | 291 |
計算方法・算出基準
本ページの基準値は、フルレンジでの厳格な試技を前提としています。バーベル種目の場合、ベンチプレスの胸タッチ、スクワットのパラレル深度、デッドリフトの完全なロックアウトを意味します。
パワーリフティング国際連盟（IPF）のノーギア競技データと一般的なジムトレーニーの統計をもとに、対数正規分布曲線を用いて実証的かつ現実的な基準を導出しています。
各レベルの定義と解説
基本的なフォームを習得した段階。全体の5%より上位。
数ヶ月間の定期的なトレーニングを継続。全体の15%より上位。
1〜2年の計画的なトレーニング歴。一般的なジムでの中核レベル。全体の35%より上位。
長年の専門的なトレーニングの成果。優れた筋力と技術。全体の70%より上位。
競技大会トップクラスの筋力。遺伝的限界に近いエリート層。全体の95%より上位。
ベンチプレス 3. 筋力基準マトリクス一覧 (体重)
ベンチプレス よくある質問
ご質問がありますか？計算モデルや算出基準に関する回答をご覧ください。
ベンチプレスの筋力基準とは何ですか？
体重と性別ごとに分類され、フラットベンチでの水平押し出し筋力を客観評価する基準です。
自分の体重に対して優れたベンチプレス重量はどれくらいですか？
男性で自重の1.2倍、女性で0.7倍を持ち上げられれば中級者の好成績（上位35%以内）です。
ベンチプレスはどれくらい上げるべきですか？
初心者は男性で自重の0.8倍、女性で0.4倍を目標にし、段階的に自重以上の挙上を目指します。
ベンチプレス100kgは強いですか？
はい、100kgは世界共通の偉大なマイルストーンです。体重80kgの男性にとって確かな中級者以上の実力を証明します。
ベンチプレス225ポンド（約102kg）は優秀ですか？
はい、バーの両側に20kg(45lb)プレートを2枚ずつ付けた「2プレート」は筋トレ愛好家の憧れの証です。
一般的な男性のベンチプレス平均挙上重量は？
トレーニング経験のない成人男性で約60kgです。定期的な筋トレにより90〜100kgまで向上します。
一般的な女性のベンチプレス平均挙上重量は？
トレーニング未経験の女性で約30kgです。継続して練習することで45〜55kgまで伸ばすことができます。
エリートレベルのベンチプレスとは？
上位5%の領域を指し、体重80kgの男性で約155kg、体重60kgの女性で約85kgの挙上重量に相当します。
ベンチプレスの重量を伸ばすには？
肩甲骨の引き寄せやレッグドライブなどのフォームを改善し、大胸筋・上腕三頭筋のボリュームを増やして漸進的過負荷をかけます。
自分のベンチプレス筋力レベルを調べるには？
当サイトのベンチプレス基準計算機に体重と最大挙上重量を入力することで、現在のレベルを判定できます。
関連ツール・計算機ナビゲーション
1RM推定、生体測定、パワーリフティング分析など、すべての関連ツールを相互参照できます。