Estándares de Press de Banca
Empuje compuesto horizontal que trabaja el pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps. Rastrea tu percentil de fuerza en press de banca por peso corporal, edad y sexo con distribuciones log-normales derivadas de datos IPF.
Press de Banca 3. Matriz Completa de Estándares
Pesos de referencia por categorías de peso para Hombre (KG). La fila resaltada coincide con tu peso corporal.
| Peso Corporal (KG) | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 36 | 44 | 53 | 66 | 88 |
| 55 | 40 | 49 | 59 | 74 | 98 |
| 60 | 45 | 55 | 65 | 81 | 109 |
| 65 | 49 | 60 | 72 | 90 | 119 |
| 70 | 54 | 66 | 79 | 98 | 130 |
| 75 | 59 | 71 | 85 | 106 | 141 |
| 80 (Objetivo) | 63 | 77 | 92 | 114 | 152 |
| 85 | 68 | 83 | 99 | 123 | 163 |
| 90 | 73 | 89 | 106 | 131 | 174 |
| 95 | 78 | 95 | 113 | 140 | 185 |
| 100 | 83 | 101 | 120 | 149 | 197 |
| 105 | 88 | 107 | 128 | 158 | 208 |
| 110 | 93 | 113 | 135 | 166 | 220 |
| 115 | 99 | 120 | 142 | 175 | 231 |
| 120 | 104 | 126 | 150 | 184 | 243 |
| 125 | 109 | 132 | 157 | 193 | 255 |
| 130 | 114 | 139 | 165 | 203 | 267 |
| 135 | 120 | 145 | 172 | 212 | 279 |
| 140 | 125 | 152 | 180 | 221 | 291 |
Metodología de Cálculo
Los estándares en esta página representan repeticiones estrictas con rango completo de movimiento. Para movimientos con barra, esto significa tocar el pecho en press de banca, sentadillas a o por debajo de la paralela y bloqueo completo en peso muerto.
Los valores se derivan de curvas de probabilidad log-normal modeladas con bases de datos competitivas de powerlifting (divisiones raw de la IPF) combinadas con encuestas de usuarios de gimnasio. Esto asegura hitos realistas para levantadores cotidianos anclados a resultados empíricos.
Descripciones de Niveles
Domina la técnica básica y patrones motores. Superior al 5% de los levantadores.
Entrenamiento constante durante varios meses. Superior al 15% de los levantadores.
Entrenamiento estructurado durante 1-2 años. Nivel habitual en gimnasios. Superior al 35%.
Varios años de dedicación. Alta capacidad neuromuscular. Superior al 70%.
Nivel competitivo de élite. Cercano al potencial genético. Superior al 95%.
Press de Banca 3. Matriz Completa de Estándares (Peso Corporal)
Press de Banca Preguntas Frecuentes
¿Tienes preguntas? Encuentra respuestas rápidas sobre nuestros modelos y cálculos a continuación.
¿Qué son los estándares de press de banca?
Son referencias clasificadas por peso corporal y género que evalúan la fuerza de empuje horizontal en banco plano.
¿Qué es un buen press de banca para mi peso?
Un hito intermedio destacado es 1.2x el peso corporal en hombres y 0.7x en mujeres, situándote en el 35% superior.
¿Cuánto debería levantar en press de banca?
Los principiantes deben apuntar a 0.8x el peso corporal (hombres) y 0.4x (mujeres), avanzando gradualmente hacia su propio peso y más allá.
¿Es bueno un press de banca de 100 kg?
Sí, 100 kg (220 lb) es un hito clásico. Para un hombre de 80 kg, es un nivel Intermedio superior a ~45% de los levantadores.
¿Es bueno un press de banca de 225 lb (102 kg)?
Sí, levantar 225 lb (dos discos de 45 lb por lado) es el estándar de oro en gimnasios, señal de un nivel intermedio robusto.
¿Cuánto puede levantar en banca el hombre promedio?
Un hombre sin entrenar levanta unos 60 kg (135 lb). Con entrenamiento regular pasa a 90-100 kg en unos meses o años.
¿Cuánto puede levantar en banca la mujer promedio?
Una mujer sin entrenar levanta unos 30 kg (65 lb). Entrenando banca con regularidad sube con facilidad a 45-55 kg.
¿Qué es un press de banca de Élite?
Representa el 5% superior: unos 155 kg para un hombre de 80 kg, o unos 85 kg para una mujer de 60 kg.
¿Cómo aumento mi press de banca?
Perfecciona la retracción escapular y el empuje de piernas, aumenta el volumen de pecho y tríceps y aplica sobrecarga progresiva.
¿Cuál es mi nivel de fuerza en press de banca?
Ingresa tu peso y tu 1RM en nuestra calculadora de press de banca para compararte al instante con la base de datos.
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