Padrões de Supino Reto
Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Supino Reto 3. Matriz Completa de Padrões
Cargas de referência por categorias de peso para Masculino (KG). A linha destacada corresponde ao seu peso.
| Peso Corporal (KG) | Iniciante | Básico | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 36 | 44 | 53 | 66 | 88 |
| 55 | 40 | 49 | 59 | 74 | 98 |
| 60 | 45 | 55 | 65 | 81 | 109 |
| 65 | 49 | 60 | 72 | 90 | 119 |
| 70 | 54 | 66 | 79 | 98 | 130 |
| 75 | 59 | 71 | 85 | 106 | 141 |
| 80 (Alvo) | 63 | 77 | 92 | 114 | 152 |
| 85 | 68 | 83 | 99 | 123 | 163 |
| 90 | 73 | 89 | 106 | 131 | 174 |
| 95 | 78 | 95 | 113 | 140 | 185 |
| 100 | 83 | 101 | 120 | 149 | 197 |
| 105 | 88 | 107 | 128 | 158 | 208 |
| 110 | 93 | 113 | 135 | 166 | 220 |
| 115 | 99 | 120 | 142 | 175 | 231 |
| 120 | 104 | 126 | 150 | 184 | 243 |
| 125 | 109 | 132 | 157 | 193 | 255 |
| 130 | 114 | 139 | 165 | 203 | 267 |
| 135 | 120 | 145 | 172 | 212 | 279 |
| 140 | 125 | 152 | 180 | 221 | 291 |
Metodologia de Cálculo
Os padrões nesta página representam repetições estritas com amplitude total de movimento (toque no peito no supino, agachamento na paralela ou abaixo, e bloqueio completo no levantamento terra).
Os valores são calculados a partir de curvas log-normais de bancos de dados de powerlifting competitivo (divisões raw da IPF) combinados com pesquisas de atletas recreativos.
Descrições dos Níveis
Domina a técnica básica. Superior a 5% dos praticantes.
Treina regularmente há alguns meses. Superior a 15% dos praticantes.
Treino estruturado por 1-2 anos. Nível sólido de academia. Superior a 35%.
Vários anos de dedicação. Alta eficiência neuromuscular. Superior a 70%.
Nível competitivo de alto rendimento. Próximo ao limite genético. Superior a 95%.
Supino Reto 3. Matriz Completa de Padrões (Peso Corporal)
Supino Reto Perguntas Frequentes
Tem dúvidas? Encontre respostas rápidas sobre nossos cálculos e modelos abaixo.
O que são os padrões de supino reto?
São referências classificadas por peso e sexo que avaliam a força de empurre horizontal no banco plano.
Qual é um bom supino para o meu peso?
Uma marca intermediária sólida é 1.2x o peso corporal para homens e 0.7x para mulheres (top 35%).
Quanto devo levantar no supino reto?
Iniciantes devem buscar 0.8x o peso corporal (homens) e 0.4x (mulheres), progredindo rumo ao próprio peso.
100 kg no supino é um bom peso?
Sim, 100 kg é um marco expressivo no ginásio. Para um homem de 80 kg, representa um nível Intermediário sólido.
Um supino de 225 lb (duas anilhas de cada lado) é bom?
Sim, 225 lb (~102 kg) é o clássico teste das academias, demonstrando um excelente nível intermediário.
Quanto o homem médio consegue levantar no supino?
Cerca de 60 kg sem treino prévio. Com treino consistente, progride para 90-100 kg ao longo do tempo.
Quanto a mulher média consegue levantar no supino?
Aproximadamente 30 kg sem treino. Com prática regular, sobe com facilidade para a faixa de 45-55 kg.
O que é um supino nível Elite?
Top 5% dos praticantes: em torno de 155 kg para homens de 80 kg e 85 kg para mulheres de 60 kg.
Como posso aumentar minha carga no supino?
Aprimore a técnica (retração escapular e leg drive), aumente o volume de peitoral e tríceps e use sobrecarga progressiva.
Qual é o meu nível de força no supino?
Insira seu peso e 1RM em nossa calculadora de supino para descobrir imediatamente seu nível e percentil.
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