Жим лежа Стандарты силы (125 kg / 276 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 109 kg | (240 lb) | 0.87x |
| Базовый | 132 kg | (291 lb) | 1.06x |
| Средний | 157 kg | (346 lb) | 1.26x |
| Продвинутый | 193 kg | (427 lb) | 1.54x |
| Элита | 255 kg | (562 lb) | 2.04x |
Женский Стандарты силы (125 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 67 kg | (148 lb) | 0.54x |
| Базовый | 80 kg | (176 lb) | 0.64x |
| Средний | 93 kg | (205 lb) | 0.74x |
| Продвинутый | 112 kg | (247 lb) | 0.90x |
| Элита | 143 kg | (316 lb) | 1.14x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 125 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 125 кг (276 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 109 кг (240 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.87x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 157 кг (346 фунтов) (коэффициент: 1.26x), а для элитного уровня — 255 кг (562 фунтов) (коэффициент: 2.04x).
Для женщин весом 125 кг (276 фунтов) порог начального уровня составляет 67 кг (148 фунтов) (коэффициент: 0.54x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 93 кг (205 фунтов) (коэффициент: 0.74x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 143 кг (316 фунтов) (коэффициент: 1.14x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.