Жим лежа Стандарты силы (105 kg / 232 lb)
2. Оценка силы и процентиль
Мужской Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 88 kg | (194 lb) | 0.84x |
| Базовый | 107 kg | (236 lb) | 1.02x |
| Средний | 128 kg | (281 lb) | 1.22x |
| Продвинутый | 158 kg | (347 lb) | 1.50x |
| Элита | 208 kg | (459 lb) | 1.98x |
Женский Стандарты силы (105 kg)
| Уровень | КГ | ФУНТ | Отношение к весу тела |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 55 kg | (120 lb) | 0.52x |
| Базовый | 65 kg | (143 lb) | 0.62x |
| Средний | 76 kg | (167 lb) | 0.72x |
| Продвинутый | 92 kg | (202 lb) | 0.88x |
| Элита | 118 kg | (260 lb) | 1.12x |
Нормативы в упражнении Жим лежа при весе 105 кг
Упражнение Жим лежа — это ключевое базовое движение, направленное на Грудь. Классифицируемое как упражнение со штангой, оно служит фундаментом для развития взрывной мощи, силы и мышечной массы. Горизонтальное базовое упражнение для грудных мышц, передней дельты и трицепсов. Отслеживайте свой процентиль силы жима лежа по весу, возрасту и полу с использованием логнормальных распределений на основе данных IPF.
При массе тела 105 кг (232 фунтов) силовые показатели зависят от нервно-мышечной эффективности и площади поперечного сечения мышц. Для мужчин этого веса норматив начального уровня составляет 88 кг (194 фунтов), что соответствует коэффициенту 0.84x от собственного веса. Для среднего уровня требуется 1ПМ в 128 кг (281 фунтов) (коэффициент: 1.22x), а для элитного уровня — 208 кг (459 фунтов) (коэффициент: 1.98x).
Для женщин весом 105 кг (232 фунтов) порог начального уровня составляет 55 кг (120 фунтов) (коэффициент: 0.52x). Рубеж среднего уровня достигается при 1ПМ в 76 кг (167 фунтов) (коэффициент: 0.72x). Для стремящихся к соревновательным вершинам элитная планка зафиксирована на уровне 118 кг (260 фунтов) (коэффициент: 1.12x).
Эти нормативы отражают принципы аллометрического масштабирования в силовом спорте. Относительная сила выше у более легких атлетов, тогда как тяжелые весовые категории поднимают больший абсолютный вес.
Советы по тренировкам для улучшения результата в Жим лежа
Чтобы безопасно прогрессировать в Жим лежа и переходить на следующие уровни силы, выполняйте каждое повторение со строгой техникой и следуйте рекомендациям:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Методология
В отличие от любительских таблиц, основанных на субъективных отчетах, наши нормативы рассчитываются с помощью регрессионных моделей на основе данных официальных соревнований и спортивной науки.