Por que os equilíbrios de força importam?
Na busca por força máxima, desequilíbrios musculares são os principais causadores de lesões crônicas. Analisar seus coeficientes permite corrigir elos fracos antes de sofrer dores.
Proporções Básicas de Força
Resumo das Proporções Ideais
- Supino Reto vs Agachamento (75%): Se você agacha 140 kg, seu supino deve girar em torno de 105 kg.
- Desenvolvimento vs Supino Reto (60%): Se você faz supino com 100 kg, seu desenvolvimento deve ser por volta de 60 kg.
- Levantamento Terra vs Agachamento (120%): Seu terra é tipicamente cerca de 20% mais pesado que seu agachamento.
- Remada Curvada vs Supino Reto (100%): Sua força de puxada horizontal deve ser equivalente à sua força de empurrar.
1. Supino vs Agachamento: Equilíbrio Superior e Inferior
La relación entre el press de banca y la sentadilla evalúa el equilibrio entre el empuje del tren superior y la extensión de rodilla del tren inferior. Lo ideal es situarse en torno al 75%.
2. Desenvolvimento vs Supino: Empurrar Vertical vs Horizontal
El press militar (empuje vertical) requiere gran estabilidad escapular y del core. La proporción estándar se sitúa en el 60% respecto a la banca.
3. Levantamento Terra vs Agachamento: Cadeia Posterior vs Anterior
La sentadilla es dominante de cuádriceps mientras que el peso muerto es dominante de cadera. La mayoría de levantadores manejan un 20% más en peso muerto (ratio 120%).
4. Puxar vs Empurrar: A Proteção Articular do Ombro
El ratio más crítico para la salud articular es el 1:1 (100%) entre tracción horizontal (Remo) y empuje horizontal (Banca).
Conclusão e Próximos Passos
Los desequilibrios no son permanentes. Al monitorear tus proporciones, puedes ajustar tu entrenamiento para construir un físico simétrico y resistente.