Supino Reto Padrões (100 kg / 221 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (100 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 83 kg | (183 lb) | 0.83x |
| Básico | 101 kg | (223 lb) | 1.01x |
| Intermediário | 120 kg | (265 lb) | 1.20x |
| Avançado | 149 kg | (328 lb) | 1.49x |
| Elite | 197 kg | (434 lb) | 1.97x |
Feminino Padrões (100 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 51 kg | (113 lb) | 0.51x |
| Básico | 61 kg | (135 lb) | 0.61x |
| Intermediário | 72 kg | (158 lb) | 0.72x |
| Avançado | 87 kg | (191 lb) | 0.87x |
| Elite | 111 kg | (246 lb) | 1.11x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 100kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 100 kg (221 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 83 kg (183 lb) (proporção de 0.83x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 120 kg (265 lb) (proporção: 1.20x), enquanto o nível Elite exige levantar 197 kg (434 lb) (proporção: 1.97x).
Para mulheres com peso corporal de 100 kg (221 lb), o limiar Iniciante é fixado em 51 kg (113 lb) (proporção: 0.51x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 72 kg (158 lb) (proporção: 0.72x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 111 kg (246 lb) (proporção: 1.11x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.