Supino Reto Padrões (55 kg / 121 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (55 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 40 kg | (88 lb) | 0.73x |
| Básico | 49 kg | (108 lb) | 0.89x |
| Intermediário | 59 kg | (130 lb) | 1.07x |
| Avançado | 74 kg | (162 lb) | 1.35x |
| Elite | 98 kg | (217 lb) | 1.78x |
Feminino Padrões (55 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 25 kg | (56 lb) | 0.45x |
| Básico | 30 kg | (67 lb) | 0.55x |
| Intermediário | 36 kg | (79 lb) | 0.65x |
| Avançado | 44 kg | (96 lb) | 0.80x |
| Elite | 57 kg | (125 lb) | 1.04x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 55kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 55 kg (121 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 40 kg (88 lb) (proporção de 0.73x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 59 kg (130 lb) (proporção: 1.07x), enquanto o nível Elite exige levantar 98 kg (217 lb) (proporção: 1.78x).
Para mulheres com peso corporal de 55 kg (121 lb), o limiar Iniciante é fixado em 25 kg (56 lb) (proporção: 0.45x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 36 kg (79 lb) (proporção: 0.65x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 57 kg (125 lb) (proporção: 1.04x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.