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Padrões de força e percentis baseados em evidências para 18+ exercícios, ajustados por peso corporal, idade e sexo.
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Perguntas Frequentes
Tem dúvidas? Encontre respostas rápidas sobre nossos cálculos e modelos abaixo.
O que são padrões de força?
Padrões de força são parâmetros que classificam a capacidade física com base em sexo, idade e peso, do nível Iniciante ao Elite.
O que é um bom padrão de força?
O nível Intermediário é considerado um bom padrão, superando cerca de 50% dos praticantes frequentes de academia após 1 a 2 anos de treino consistente.
Como são calculados os padrões de força?
São calculados por meio de curvas estatísticas de distribuição log-normal calibradas com dados reais de competições de powerlifting e praticantes recreativos.
Quais são os padrões de força para homens?
São referências ajustadas à fisiologia masculina, considerando maior massa muscular e capacidade de força absoluta.
Quais são os padrões de força para mulheres?
São referências calibradas para a fisiologia feminina, considerando a proporção de força de membros inferiores e superiores.
O que são padrões de força por idade e peso?
São parâmetros que ajustam os pesos conforme a massa corporal e aplicam coeficientes Master para atletas acima de 40 anos.
O que é uma calculadora de padrões de força?
Uma ferramenta que compara seu 1RM com o banco de dados populacional para indicar sua classificação e percentil.
O que é um teste de força?
Uma avaliação da sua capacidade máxima de produzir força nos exercícios compostos para medir evolução e equilíbrio muscular.
Como a força é medida?
Mede-se de forma absoluta pelo peso máximo erguido em uma repetição (1RM) ou relativamente dividindo esse valor pelo peso corporal.
Qual é o teste padrão de força?
O teste de referência é o 1RM nos três grandes movimentos: Supino reto, Agachamento e Levantamento terra.
Quanto devo levantar em relação ao meu peso?
Em geral, um homem intermediário deve agachar com 1.5x seu peso, supinar com 1.2x e puxar 1.8x no terra. Para mulheres há proporções equivalentes.
Quanto devo levantar para a minha idade?
Entre 18 e 35 anos atinge-se o pico de força absoluta. Após os 40, o foco é manter força relativa e articulações saudáveis com coeficientes adaptados.
Quão forte é o homem médio?
O homem não treinado geralmente supina cerca de 0.8x o peso corporal, agacha com 1.0x e puxa 1.2x no terra. Um ano de treino eleva esses números.
Quão forte é a mulher média?
Uma mulher sem treino costuma supinar 0.4x seu peso, agachar com 0.6x e puxar 0.8x no terra. O treino constante eleva substancialmente essas proporções.
O que é uma boa pontuação de força?
No Strength Index, acima de 50 é bom (Intermediário), mais de 75 é Avançado e 90+ representa o nível Elite.
O que significa força Elite?
Significa estar entre os 5% melhores de todos os praticantes frequentes, fruto de anos de dedicação sistemática.
O que é força Intermediária?
Representa o terço médio dos praticantes de academia, tendo superado a progressão linear básica e treinando com periodização.
O que é força Avançada?
Estar acima de 70% dos praticantes frequentes, exigindo periodização adequada e refinamento técnico.
O que é força Novato?
O degrau acima de Iniciante, correspondendo a quem treina com consistência há alguns meses e domina a postura.
Como comparo minha força com a de outras pessoas?
Insira seu peso corporal e cargas máximas em nossa calculadora para ver seu ranking em percentis populacionais verificados.