Calculadora de VO2 Máximo
Estime sua capacidade cardiorrespiratória com testes de Cooper, Rockport e Frequência Cardíaca.
The Cooper Test requires running as far as possible in 12 minutes. Enter the total distance covered:
Enter your test metrics to view aerobic score
Complete any of the active test methods (Cooper 12-Min, Rockport 1-Mile Walk, 1.5-Mile Run, or Heart Rate) and input the results.
Por que o 1RM é fundamental
A 1 repetição máxima (1RM) é a carga mais pesada que você pode mover para uma única repetição com forma correta.
Programas de força (5/3/1, DUP, periodização clássica) usam percentuais do 1RM para planejar as cargas diárias.
Como o seu 1RM é calculado?
Calcular o 1RM matematicamente é mais seguro e preserva o sistema nervoso em comparação com testes até a falha.
Fórmulas Científicas Utilizadas
1. Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições/30). Padrão ouro para exercícios compostos sob 10 repetições. 2. Fórmula de Brzycki: 1RM = peso × (36 / (37 - repetições)). Excelente para faixas de 2 a 6 repetições. 3. Fórmula de Lander: 1RM = (100 × peso) / (101.3 - 2.67123 × repetições). 4. Fórmula de Lombardi: 1RM = peso × repetições^0.10.
Zonas de Intensidade no Treinamento
• 90%–100% 1RM (1–3 reps): Força neuromuscular máxima. • 80%–90% 1RM (4–6 reps): Força pesada e hipertrofia miofibrilar. • 70%–80% 1RM (8–10 reps): Hipertrofia e volume de trabalho. • 60%–70% 1RM (12–15 reps): Resistência de força e velocidade da barra.
Recomendações Práticas
Use séries de 3 a 8 repetições com boa técnica para obter estimativas com máxima precisão estatística.
Ferramentas e Calculadoras Relacionadas
Navegue pela nossa suíte completa de análise biométrica, estimativa de 1RM e padrões de força.
1. Repetição Máxima (1RM) & Power Calculators Explorar banco de dados →
2. Powerlifting Scoring & Ratios Índice de Força →
3. Body Composition & VO₂ Max Analytics Calculadora de Gordura Corporal (Métodos Marinha dos EUA e IMC) →
Aviso de Saúde e Segurança
As calculadoras de força e condicionamento físico fornecem estimativas derivadas de modelos de ciências do esporte e dados empíricos apenas para fins informativos e educacionais. Elas não substituem o aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou treino personalizado. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado antes de iniciar treinos de força intensos ou testes de esforço máximo.