Supino Reto Padrões (90 kg / 198 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (90 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 73 kg | (161 lb) | 0.81x |
| Básico | 89 kg | (196 lb) | 0.99x |
| Intermediário | 106 kg | (234 lb) | 1.18x |
| Avançado | 131 kg | (290 lb) | 1.46x |
| Elite | 174 kg | (384 lb) | 1.93x |
Feminino Padrões (90 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 45 kg | (100 lb) | 0.50x |
| Básico | 54 kg | (119 lb) | 0.60x |
| Intermediário | 63 kg | (140 lb) | 0.70x |
| Avançado | 77 kg | (169 lb) | 0.86x |
| Elite | 99 kg | (218 lb) | 1.10x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 90kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 90 kg (198 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 73 kg (161 lb) (proporção de 0.81x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 106 kg (234 lb) (proporção: 1.18x), enquanto o nível Elite exige levantar 174 kg (384 lb) (proporção: 1.93x).
Para mulheres com peso corporal de 90 kg (198 lb), o limiar Iniciante é fixado em 45 kg (100 lb) (proporção: 0.50x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 63 kg (140 lb) (proporção: 0.70x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 99 kg (218 lb) (proporção: 1.10x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.