Supino Reto Padrões (135 kg / 298 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (135 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 120 kg | (264 lb) | 0.89x |
| Básico | 145 kg | (320 lb) | 1.07x |
| Intermediário | 172 kg | (379 lb) | 1.27x |
| Avançado | 212 kg | (467 lb) | 1.57x |
| Elite | 279 kg | (615 lb) | 2.07x |
Feminino Padrões (135 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 74 kg | (162 lb) | 0.55x |
| Básico | 87 kg | (192 lb) | 0.64x |
| Intermediário | 102 kg | (224 lb) | 0.76x |
| Avançado | 122 kg | (270 lb) | 0.90x |
| Elite | 156 kg | (345 lb) | 1.16x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 135kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 135 kg (298 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 120 kg (264 lb) (proporção de 0.89x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 172 kg (379 lb) (proporção: 1.27x), enquanto o nível Elite exige levantar 279 kg (615 lb) (proporção: 2.07x).
Para mulheres com peso corporal de 135 kg (298 lb), o limiar Iniciante é fixado em 74 kg (162 lb) (proporção: 0.55x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 102 kg (224 lb) (proporção: 0.76x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 156 kg (345 lb) (proporção: 1.16x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.