Supino Reto Padrões (130 kg / 287 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (130 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 114 kg | (252 lb) | 0.88x |
| Básico | 139 kg | (306 lb) | 1.07x |
| Intermediário | 165 kg | (363 lb) | 1.27x |
| Avançado | 203 kg | (447 lb) | 1.56x |
| Elite | 267 kg | (588 lb) | 2.05x |
Feminino Padrões (130 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 70 kg | (155 lb) | 0.54x |
| Básico | 83 kg | (184 lb) | 0.64x |
| Intermediário | 97 kg | (214 lb) | 0.75x |
| Avançado | 117 kg | (258 lb) | 0.90x |
| Elite | 150 kg | (330 lb) | 1.15x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 130kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 130 kg (287 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 114 kg (252 lb) (proporção de 0.88x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 165 kg (363 lb) (proporção: 1.27x), enquanto o nível Elite exige levantar 267 kg (588 lb) (proporção: 2.05x).
Para mulheres com peso corporal de 130 kg (287 lb), o limiar Iniciante é fixado em 70 kg (155 lb) (proporção: 0.54x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 97 kg (214 lb) (proporção: 0.75x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 150 kg (330 lb) (proporção: 1.15x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.