Supino Reto Padrões (60 kg / 132 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (60 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 45 kg | (98 lb) | 0.75x |
| Básico | 55 kg | (120 lb) | 0.92x |
| Intermediário | 65 kg | (144 lb) | 1.08x |
| Avançado | 81 kg | (180 lb) | 1.35x |
| Elite | 109 kg | (240 lb) | 1.82x |
Feminino Padrões (60 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 28 kg | (62 lb) | 0.47x |
| Básico | 34 kg | (74 lb) | 0.57x |
| Intermediário | 40 kg | (87 lb) | 0.67x |
| Avançado | 48 kg | (106 lb) | 0.80x |
| Elite | 63 kg | (138 lb) | 1.05x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 60kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 60 kg (132 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 45 kg (98 lb) (proporção de 0.75x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 65 kg (144 lb) (proporção: 1.08x), enquanto o nível Elite exige levantar 109 kg (240 lb) (proporção: 1.82x).
Para mulheres com peso corporal de 60 kg (132 lb), o limiar Iniciante é fixado em 28 kg (62 lb) (proporção: 0.47x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 40 kg (87 lb) (proporção: 0.67x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 63 kg (138 lb) (proporção: 1.05x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.