Agachamento 1RM Calculadoras
Agachamento Estime sua força máxima absoluta com 6 fórmulas consagradas do powerlifting e zonas de carga.
Por que o 1RM é fundamental
A 1 repetição máxima (1RM) é a carga mais pesada que você pode mover para uma única repetição com forma correta.
Programas de força (5/3/1, DUP, periodização clássica) usam percentuais do 1RM para planejar as cargas diárias.
Como o seu 1RM é calculado?
Calcular o 1RM matematicamente é mais seguro e preserva o sistema nervoso em comparação com testes até a falha.
Fórmulas Científicas Utilizadas
1. Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições/30). Padrão ouro para exercícios compostos sob 10 repetições. 2. Fórmula de Brzycki: 1RM = peso × (36 / (37 - repetições)). Excelente para faixas de 2 a 6 repetições. 3. Fórmula de Lander: 1RM = (100 × peso) / (101.3 - 2.67123 × repetições). 4. Fórmula de Lombardi: 1RM = peso × repetições^0.10.
Zonas de Intensidade no Treinamento
• 90%–100% 1RM (1–3 reps): Força neuromuscular máxima. • 80%–90% 1RM (4–6 reps): Força pesada e hipertrofia miofibrilar. • 70%–80% 1RM (8–10 reps): Hipertrofia e volume de trabalho. • 60%–70% 1RM (12–15 reps): Resistência de força e velocidade da barra.
Recomendações Práticas
Use séries de 3 a 8 repetições com boa técnica para obter estimativas com máxima precisão estatística.
Perguntas Frequentes
Tem dúvidas? Encontre respostas rápidas sobre nossos cálculos e modelos abaixo.
O que são os padrões de agachamento?
Avaliam a força dos membros inferiores e do core em um agachamento profundo, com o quadril passando da linha dos joelhos.
Qual é um bom agachamento para o meu peso?
Um bom marco intermediário para homens é 1.5x a 1.75x o peso corporal, e para mulheres de 1.0x a 1.25x.
Quanto devo levantar no agachamento?
Iniciantes devem buscar 1.0x o peso corporal (homens) e 0.6x (mulheres), progredindo até 1.5x com o tempo.
140 kg no agachamento é bom?
Sim, 140 kg é um marco expressivo. Para um homem de 80 kg, representa um agachamento sólido de 1.75x o peso corporal.
Um agachamento de 315 lb é bom?
Sim, 315 lb (três anilhas de 45 lb de cada lado) é uma marca clássica respeitada na maioria das academias.
O que é um agachamento nível Elite?
Top 5% dos praticantes: em torno de 215 kg para um homem de 80 kg e 135 kg para uma mulher de 60 kg.
Quanto a pessoa média consegue agachar?
Um homem sem treino agacha com cerca de 70 kg e uma mulher com cerca de 40 kg.
Qual é o meu nível de força no agachamento?
Use nossa calculadora inserindo seu peso e 1RM para verificar sua classificação na tabela.
Como aumento minha carga no agachamento?
Garanta boa profundidade, fortaleça quadríceps e glúteos e aplique sobrecarga progressiva estruturada.
O que é considerado um agachamento forte em relação ao peso?
Agachar com 2.0x o peso corporal para homens ou 1.5x para mulheres indica um nível avançado muito forte.
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Aviso de Saúde e Segurança
As calculadoras de força e condicionamento físico fornecem estimativas derivadas de modelos de ciências do esporte e dados empíricos apenas para fins informativos e educacionais. Elas não substituem o aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou treino personalizado. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado antes de iniciar treinos de força intensos ou testes de esforço máximo.