Supino Reto Padrões (120 kg / 265 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (120 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 104 kg | (229 lb) | 0.87x |
| Básico | 126 kg | (277 lb) | 1.05x |
| Intermediário | 150 kg | (330 lb) | 1.25x |
| Avançado | 184 kg | (407 lb) | 1.53x |
| Elite | 243 kg | (536 lb) | 2.02x |
Feminino Padrões (120 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 64 kg | (141 lb) | 0.53x |
| Básico | 76 kg | (167 lb) | 0.63x |
| Intermediário | 89 kg | (195 lb) | 0.74x |
| Avançado | 107 kg | (236 lb) | 0.89x |
| Elite | 137 kg | (302 lb) | 1.14x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 120kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 120 kg (265 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 104 kg (229 lb) (proporção de 0.87x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 150 kg (330 lb) (proporção: 1.25x), enquanto o nível Elite exige levantar 243 kg (536 lb) (proporção: 2.02x).
Para mulheres com peso corporal de 120 kg (265 lb), o limiar Iniciante é fixado em 64 kg (141 lb) (proporção: 0.53x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 89 kg (195 lb) (proporção: 0.74x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 137 kg (302 lb) (proporção: 1.14x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.