Supino Reto Padrões (140 kg / 309 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (140 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 125 kg | (276 lb) | 0.89x |
| Básico | 152 kg | (334 lb) | 1.09x |
| Intermediário | 180 kg | (396 lb) | 1.29x |
| Avançado | 221 kg | (488 lb) | 1.58x |
| Elite | 291 kg | (641 lb) | 2.08x |
Feminino Padrões (140 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 77 kg | (169 lb) | 0.55x |
| Básico | 91 kg | (201 lb) | 0.65x |
| Intermediário | 106 kg | (234 lb) | 0.76x |
| Avançado | 128 kg | (281 lb) | 0.91x |
| Elite | 163 kg | (359 lb) | 1.16x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 140kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 140 kg (309 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 125 kg (276 lb) (proporção de 0.89x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 180 kg (396 lb) (proporção: 1.29x), enquanto o nível Elite exige levantar 291 kg (641 lb) (proporção: 2.08x).
Para mulheres com peso corporal de 140 kg (309 lb), o limiar Iniciante é fixado em 77 kg (169 lb) (proporção: 0.55x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 106 kg (234 lb) (proporção: 0.76x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 163 kg (359 lb) (proporção: 1.16x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.