Supino Reto Padrões (85 kg / 187 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (85 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 68 kg | (150 lb) | 0.80x |
| Básico | 83 kg | (183 lb) | 0.98x |
| Intermediário | 99 kg | (218 lb) | 1.16x |
| Avançado | 123 kg | (271 lb) | 1.45x |
| Elite | 163 kg | (360 lb) | 1.92x |
Feminino Padrões (85 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 42 kg | (94 lb) | 0.49x |
| Básico | 51 kg | (112 lb) | 0.60x |
| Intermediário | 59 kg | (131 lb) | 0.69x |
| Avançado | 72 kg | (159 lb) | 0.85x |
| Elite | 93 kg | (204 lb) | 1.09x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 85kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 85 kg (187 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 68 kg (150 lb) (proporção de 0.80x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 99 kg (218 lb) (proporção: 1.16x), enquanto o nível Elite exige levantar 163 kg (360 lb) (proporção: 1.92x).
Para mulheres com peso corporal de 85 kg (187 lb), o limiar Iniciante é fixado em 42 kg (94 lb) (proporção: 0.49x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 59 kg (131 lb) (proporção: 0.69x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 93 kg (204 lb) (proporção: 1.09x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.