Supino Reto Padrões (65 kg / 143 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (65 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 49 kg | (108 lb) | 0.75x |
| Básico | 60 kg | (133 lb) | 0.92x |
| Intermediário | 72 kg | (159 lb) | 1.11x |
| Avançado | 90 kg | (197 lb) | 1.38x |
| Elite | 119 kg | (263 lb) | 1.83x |
Feminino Padrões (65 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 31 kg | (68 lb) | 0.48x |
| Básico | 37 kg | (81 lb) | 0.57x |
| Intermediário | 43 kg | (96 lb) | 0.66x |
| Avançado | 53 kg | (117 lb) | 0.82x |
| Elite | 68 kg | (151 lb) | 1.05x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 65kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 65 kg (143 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 49 kg (108 lb) (proporção de 0.75x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 72 kg (159 lb) (proporção: 1.11x), enquanto o nível Elite exige levantar 119 kg (263 lb) (proporção: 1.83x).
Para mulheres com peso corporal de 65 kg (143 lb), o limiar Iniciante é fixado em 31 kg (68 lb) (proporção: 0.48x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 43 kg (96 lb) (proporção: 0.66x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 68 kg (151 lb) (proporção: 1.05x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.