Supino Reto Padrões (75 kg / 165 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (75 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 59 kg | (129 lb) | 0.79x |
| Básico | 71 kg | (157 lb) | 0.95x |
| Intermediário | 85 kg | (188 lb) | 1.13x |
| Avançado | 106 kg | (234 lb) | 1.41x |
| Elite | 141 kg | (311 lb) | 1.88x |
Feminino Padrões (75 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 37 kg | (81 lb) | 0.49x |
| Básico | 44 kg | (96 lb) | 0.59x |
| Intermediário | 51 kg | (113 lb) | 0.68x |
| Avançado | 62 kg | (137 lb) | 0.83x |
| Elite | 81 kg | (178 lb) | 1.08x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 75kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 75 kg (165 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 59 kg (129 lb) (proporção de 0.79x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 85 kg (188 lb) (proporção: 1.13x), enquanto o nível Elite exige levantar 141 kg (311 lb) (proporção: 1.88x).
Para mulheres com peso corporal de 75 kg (165 lb), o limiar Iniciante é fixado em 37 kg (81 lb) (proporção: 0.49x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 51 kg (113 lb) (proporção: 0.68x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 81 kg (178 lb) (proporção: 1.08x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.