Supino Reto Padrões (110 kg / 243 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (110 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 93 kg | (206 lb) | 0.85x |
| Básico | 113 kg | (250 lb) | 1.03x |
| Intermediário | 135 kg | (297 lb) | 1.23x |
| Avançado | 166 kg | (367 lb) | 1.51x |
| Elite | 220 kg | (485 lb) | 2.00x |
Feminino Padrões (110 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 58 kg | (127 lb) | 0.53x |
| Básico | 69 kg | (151 lb) | 0.63x |
| Intermediário | 80 kg | (177 lb) | 0.73x |
| Avançado | 97 kg | (213 lb) | 0.88x |
| Elite | 124 kg | (274 lb) | 1.13x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 110kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 110 kg (243 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 93 kg (206 lb) (proporção de 0.85x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 135 kg (297 lb) (proporção: 1.23x), enquanto o nível Elite exige levantar 220 kg (485 lb) (proporção: 2.00x).
Para mulheres com peso corporal de 110 kg (243 lb), o limiar Iniciante é fixado em 58 kg (127 lb) (proporção: 0.53x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 80 kg (177 lb) (proporção: 0.73x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 124 kg (274 lb) (proporção: 1.13x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.