Padrões de Barra Fixa (Pull-Up)
Puxada com peso corporal para dorsais, costas e bíceps.
Barra Fixa (Pull-Up) 3. Matriz Completa de Padrões
Cargas de referência por categorias de peso para Masculino (KG). A linha destacada corresponde ao seu peso.
| Peso Corporal (KG) | Iniciante | Básico | Intermediário | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 18 |
| 55 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0 | 21 |
| 60 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 1 | 23 |
| 65 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 1 | 26 |
| 70 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 2 | 29 |
| 75 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 3 | 31 |
| 80 (Alvo) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 4 | 34 |
| 85 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 5 | 37 |
| 90 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 6 | 40 |
| 95 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 6 | 43 |
| 100 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 7 | 46 |
| 105 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 9 | 49 |
| 110 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 10 | 52 |
| 115 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 11 | 55 |
| 120 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 12 | 58 |
| 125 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 13 | 61 |
| 130 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 14 | 64 |
| 135 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 15 | 67 |
| 140 | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 0(Peso Corporal) | 17 | 70 |
Metodologia de Cálculo
Os padrões nesta página representam repetições estritas com amplitude total de movimento (toque no peito no supino, agachamento na paralela ou abaixo, e bloqueio completo no levantamento terra).
Os valores são calculados a partir de curvas log-normais de bancos de dados de powerlifting competitivo (divisões raw da IPF) combinados com pesquisas de atletas recreativos.
Descrições dos Níveis
Domina a técnica básica. Superior a 5% dos praticantes.
Treina regularmente há alguns meses. Superior a 15% dos praticantes.
Treino estruturado por 1-2 anos. Nível sólido de academia. Superior a 35%.
Vários anos de dedicação. Alta eficiência neuromuscular. Superior a 70%.
Nível competitivo de alto rendimento. Próximo ao limite genético. Superior a 95%.
Barra Fixa (Pull-Up) 3. Matriz Completa de Padrões (Peso Corporal)
Barra Fixa (Pull-Up) Perguntas Frequentes
Tem dúvidas? Encontre respostas rápidas sobre nossos cálculos e modelos abaixo.
Fazer 12 barras fixas é bom?
Sim, 12 repetições estritas é uma excelente marca intermediária masculina, demonstrando grande força relativa nas costas.
20 barras seguidas é muito?
Sim, 20 barras consecutivas sem embalo é um nível avançado e raro de força relativa e controle corporal.
O que são os padrões de barra fixa?
Avaliam a força de puxada vertical utilizando o próprio peso corporal como resistência básica.
Quantas barras fixas eu deveria conseguir fazer?
Um homem de nível intermediário deve conseguir de 8 a 12 repetições estritas; uma mulher de 1 a 3.
O que é uma boa pontuação na barra fixa?
Atingir a faixa Intermediária (8 a 12 repetições estritas com amplitude completa) é uma marca excelente.
O que são os padrões de barra fixa com lastro?
Medem a carga extra acoplada ao cinto. A resistência total é o peso do corpo somado às anilhas adicionadas.
Uma barra fixa com +20 kg é forte?
Para um homem de 80 kg, +20 kg representa erguer 1.25x seu peso total, marcando um nível intermediário a avançado.
Uma barra fixa com +40 kg é forte?
+40 kg é um marco do nível Avançado ao Elite, representando 1.5x a massa total para um atleta de 80 kg.
O que são os padrões de paralelas (dips)?
Avaliam a força de empurre de tríceps, peitoral e ombros nas barras paralelas com o peso do corpo.
O que são os padrões de paralelas com peso?
Avaliam a carga extra no cinto somada à massa corporal para quantificar a força máxima de empurre.
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