Supino Reto Padrões (105 kg / 232 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (105 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 88 kg | (194 lb) | 0.84x |
| Básico | 107 kg | (236 lb) | 1.02x |
| Intermediário | 128 kg | (281 lb) | 1.22x |
| Avançado | 158 kg | (347 lb) | 1.50x |
| Elite | 208 kg | (459 lb) | 1.98x |
Feminino Padrões (105 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 55 kg | (120 lb) | 0.52x |
| Básico | 65 kg | (143 lb) | 0.62x |
| Intermediário | 76 kg | (167 lb) | 0.72x |
| Avançado | 92 kg | (202 lb) | 0.88x |
| Elite | 118 kg | (260 lb) | 1.12x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 105kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 105 kg (232 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 88 kg (194 lb) (proporção de 0.84x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 128 kg (281 lb) (proporção: 1.22x), enquanto o nível Elite exige levantar 208 kg (459 lb) (proporção: 1.98x).
Para mulheres com peso corporal de 105 kg (232 lb), o limiar Iniciante é fixado em 55 kg (120 lb) (proporção: 0.52x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 76 kg (167 lb) (proporção: 0.72x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 118 kg (260 lb) (proporção: 1.12x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.