Supino Reto Padrões (125 kg / 276 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (125 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 109 kg | (240 lb) | 0.87x |
| Básico | 132 kg | (291 lb) | 1.06x |
| Intermediário | 157 kg | (346 lb) | 1.26x |
| Avançado | 193 kg | (427 lb) | 1.54x |
| Elite | 255 kg | (562 lb) | 2.04x |
Feminino Padrões (125 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 67 kg | (148 lb) | 0.54x |
| Básico | 80 kg | (176 lb) | 0.64x |
| Intermediário | 93 kg | (205 lb) | 0.74x |
| Avançado | 112 kg | (247 lb) | 0.90x |
| Elite | 143 kg | (316 lb) | 1.14x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 125kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 125 kg (276 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 109 kg (240 lb) (proporção de 0.87x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 157 kg (346 lb) (proporção: 1.26x), enquanto o nível Elite exige levantar 255 kg (562 lb) (proporção: 2.04x).
Para mulheres com peso corporal de 125 kg (276 lb), o limiar Iniciante é fixado em 67 kg (148 lb) (proporção: 0.54x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 93 kg (205 lb) (proporção: 0.74x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 143 kg (316 lb) (proporção: 1.14x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.