Supino Reto Padrões (80 kg / 176 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (80 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 63 kg | (140 lb) | 0.79x |
| Básico | 77 kg | (170 lb) | 0.96x |
| Intermediário | 92 kg | (203 lb) | 1.15x |
| Avançado | 114 kg | (252 lb) | 1.43x |
| Elite | 152 kg | (335 lb) | 1.90x |
Feminino Padrões (80 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 39 kg | (87 lb) | 0.49x |
| Básico | 47 kg | (104 lb) | 0.59x |
| Intermediário | 55 kg | (122 lb) | 0.69x |
| Avançado | 67 kg | (148 lb) | 0.84x |
| Elite | 87 kg | (191 lb) | 1.09x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 80kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 80 kg (176 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 63 kg (140 lb) (proporção de 0.79x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 92 kg (203 lb) (proporção: 1.15x), enquanto o nível Elite exige levantar 152 kg (335 lb) (proporção: 1.90x).
Para mulheres com peso corporal de 80 kg (176 lb), o limiar Iniciante é fixado em 39 kg (87 lb) (proporção: 0.49x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 55 kg (122 lb) (proporção: 0.69x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 87 kg (191 lb) (proporção: 1.09x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.