Supino Reto Padrões (70 kg / 154 lb)
2. Avaliação de Força e Percentil
Masculino Padrões (70 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 54 kg | (119 lb) | 0.77x |
| Básico | 66 kg | (145 lb) | 0.94x |
| Intermediário | 79 kg | (173 lb) | 1.13x |
| Avançado | 98 kg | (215 lb) | 1.40x |
| Elite | 130 kg | (287 lb) | 1.86x |
Feminino Padrões (70 kg)
| Nível | KG | LB | Proporção com Peso Corporal |
|---|---|---|---|
| Iniciante | 34 kg | (74 lb) | 0.49x |
| Básico | 40 kg | (89 lb) | 0.57x |
| Intermediário | 47 kg | (104 lb) | 0.67x |
| Avançado | 58 kg | (127 lb) | 0.83x |
| Elite | 74 kg | (164 lb) | 1.06x |
Entendendo os Padrões de Supino Reto para 70kg
O Supino Reto é um movimento essencial de composto com foco em Peito. Classificado como levantamento com barra, é um dos pilares para o desenvolvimento de potência atlética, força bruta e hipertrofia. Empurramento horizontal composto para peitoral maior, deltoide anterior e tríceps. Acompanhe seu percentil de força no supino por peso corporal, idade e sexo usando distribuições log-normais derivadas de dados IPF.
Em um peso corporal de 70 kg (154 lb), a capacidade de levantamento progride conforme a eficiência neuromuscular e a área de secção transversal muscular. Para homens com esse peso, o nível Iniciante começa em 54 kg (119 lb) (proporção de 0.77x o peso corporal). Para atingir o nível Intermediário, exige-se uma 1RM de 79 kg (173 lb) (proporção: 1.13x), enquanto o nível Elite exige levantar 130 kg (287 lb) (proporção: 1.86x).
Para mulheres com peso corporal de 70 kg (154 lb), o limiar Iniciante é fixado em 34 kg (74 lb) (proporção: 0.49x). O marco Intermediário é alcançado com 1RM de 47 kg (104 lb) (proporção: 0.67x). Para atletas que buscam níveis competitivos de ponta, o patamar Elite é de 74 kg (164 lb) (proporção: 1.06x).
Estes referenciais refletem os princípios do escalonamento alométrico nos esportes de força. A força relativa é naturalmente maior nas categorias mais leves, enquanto as categorias pesadas atingem maior carga absoluta.
Dicas de Treino para Melhorar em Supino Reto
Para evoluir com segurança em Supino Reto e avançar de nível, execute cada repetição com técnica rigorosa e concentre-se nas seguintes diretrizes:
- Keep your feet flat on the floor for a stable base.
- Maintain a slight arch in your lower back, but keep your glutes on the bench.
- Squeeze your shoulder blades together to protect your shoulders.
- Lower the bar to your mid-chest and push straight up.
Metodologia
Diferente de tabelas abertas baseadas em dados declarados sujeitos a viés, nossos referenciais são calculados por modelos de regressão calibrados em dados oficiais de competições e estudos científicos.